Dat was de boodschap van bewegingswetenschapper Jora Wolfgram, afgelopen zaterdag in Dordrecht. Samen met Freek Dessing en Dick Bouwman van Fysiovisiq uit Gouda gaven zij de workshop “core stability” voor onze zwemmers. “Wanneer je hard wilt zwemmen, moet je de kracht van je armen en benen kunnen afzetten tegen een blok”, aldus Jora, “Dat blok zit in je buik en wordt gevormd door de spieren aan de buitenkant van je romp.” Met een paar treffende filmpjes liet ze zien wat je daar mee kunt. Jora:”Het gaat hier om de kleine spiertjes tussen wervels en rondom je buik, die je op een aparte manier moet trainen, heel anders dan krachttraining”. Freek doet als voorbeeld een bruggetje. Te makkelijk voor hem, dus moet het moeilijker: eerst 1 been omhoog, daarna met beide voeten op een Swissball. Als dan ook 1 been omhoog moet, krijgt ook Freek het lastig. Daarna zijn we zelf aan de beurt. In groepjes van 3 krijgen we de opdracht om een stabiliteitsoefening te doen en daarna zelf te verzinnen hoe deze makkelijker en moeilijker gemaakt kan worden. Alle aanwezige materialen mogen daarvoor worden gebruikt, van medicinballen tot balance boards en van dumbells tot stretchcords. Dick: “Ik kende al heel wat mogelijkheden, maar er waren toch een paar zwemmers die me wisten te verrassen”.
“Een andere reden voor een goede core stability is het voorkomen van blessures”, volgens Jora, “bij zwemmers zie je vaak schouderproblemen door onvoldoende stabiliteit rondom de schouder”. De shirtjes moeten even uit om de meegekomen trainers in de gelegenheid te stellen een treffend voorbeeld te vinden, en jawel er waren er meerdere. We krijgen een aantal oefeningen te zien om hier wat aan te doen en iedereen krijgt de opdracht om het zelf te proberen.
Een greep uit de reacties: “leuk om te doen!”, “leuke en leerzame clinic!”, “zelf wat verzinnen met al die aanwezige materialen was uitdagend voor de zwemmers”. Kortom een bijzondere activiteit, leuk, leerzaam en nuttig voor de zwemmers en de trainers. Jora, Freek en Dick bedankt voor deze clinic en natuurlijk Monika voor het organiseren hiervan.