Gekleed

 

  • vanaf kant/startblok met rol (uitgangshouding vrij) voorover (uit stand) te water gaan, aansluitend
  • 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
  • 30 seconden blijven drijven (HELP-houding) met gebruik van hulpmiddel.
  • Vanaf kant sprong naar keuze, 50 meter schoolslag, waarbij
  • 1 keer onder vlot door zwemmen en 1 keer over vlot klimmen, aansl.
  • 50 meter rugslag (armen mogen gebruikt worden), afronden met
  • zelfstandig (niet via trapje) op kant klimmen.

 

Badkleding

  • vanaf kant/startblok d.m.v. kopsprong onder water gaan en blijven, aansluitend
  • onder water oriënteren, door verticaal gat (9 meter vanaf start) zwemmen, boven komen, aansl.
  • 100 meter schoolslag, waarbij:
  • 1 keer koprol voorover en 1 keer hoekduik richting bodem en gestrekt naar boven komen, aansl.
  • 100 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
  • vanaf kant d.m.v. beginnende startsprong te water gaan,5 sec. drijven op borst, aansl.
  • enkele meters schoolslag, 10 seconden drijven op borst.
  • in water afzetten tegen kant en 5 seconden uitdrijven op rug, aansluitend
  • enkele meters enkelvoudige rugslag, 20 seconden drijven op rug, aansl.
  • 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op rug met gebruik van armen.
  • in het water afzetten tegen de kant, 15 meter borstcrawl.
  • in water afzetten tegen kant, 15 meter rugcrawl.
  • hurksprong, aansluitend
  • 30 seconden watertrappen (met armen en benen) met verplaatsen in meerdere richtingen, aansl.
  • 30 seconden (verticaal) blijven drijven met gebruik van armen (benen passief).
     

Kledingeisen

  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen.
  • Lange broek (lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan)
  • Regen/ windjack (bedoeld wordt een jack met lange mouwen, dat vaak is vervaardigd uit een soort nylon)
  • Schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan). 

Het is toegestaan dat kandidaten i.p.v. broek/ blouse een jurk of rok/ blouse dragen. De jurk/ rok moet tot over de knie reiken.