Gekleed
- vanaf kant/startblok met rol (uitgangshouding vrij) voorover (uit stand) te water gaan, aansluitend
- 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
- 30 seconden blijven drijven (HELP-houding) met gebruik van hulpmiddel.
- Vanaf kant sprong naar keuze, 50 meter schoolslag, waarbij
- 1 keer onder vlot door zwemmen en 1 keer over vlot klimmen, aansl.
- 50 meter rugslag (armen mogen gebruikt worden), afronden met
- zelfstandig (niet via trapje) op kant klimmen.
Badkleding
- vanaf kant/startblok d.m.v. kopsprong onder water gaan en blijven, aansluitend
- onder water oriënteren, door verticaal gat (9 meter vanaf start) zwemmen, boven komen, aansl.
- 100 meter schoolslag, waarbij:
- 1 keer koprol voorover en 1 keer hoekduik richting bodem en gestrekt naar boven komen, aansl.
- 100 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- vanaf kant d.m.v. beginnende startsprong te water gaan,5 sec. drijven op borst, aansl.
- enkele meters schoolslag, 10 seconden drijven op borst.
- in water afzetten tegen kant en 5 seconden uitdrijven op rug, aansluitend
- enkele meters enkelvoudige rugslag, 20 seconden drijven op rug, aansl.
- 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op rug met gebruik van armen.
- in het water afzetten tegen de kant, 15 meter borstcrawl.
- in water afzetten tegen kant, 15 meter rugcrawl.
- hurksprong, aansluitend
- 30 seconden watertrappen (met armen en benen) met verplaatsen in meerdere richtingen, aansl.
- 30 seconden (verticaal) blijven drijven met gebruik van armen (benen passief).
Kledingeisen
- Badkleding
- T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen.
- Lange broek (lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan)
- Regen/ windjack (bedoeld wordt een jack met lange mouwen, dat vaak is vervaardigd uit een soort nylon)
- Schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan).
Het is toegestaan dat kandidaten i.p.v. broek/ blouse een jurk of rok/ blouse dragen. De jurk/ rok moet tot over de knie reiken.