Gekleed

  • vanaf enige hoogte voetsprong voorwaarts, helemaal onder water gaan. onder water halve draai om lengte-as, weer boven komen, aansluitend
  • 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
  • 25 meter schoolslag, waarbij 1 keer onder vlot door zwemmen en hele draai om lengte as, aansluitend
  • 25 meter rugslag (armen mogen gebruikt worden). afronden met zelfstandig (niet via trapje) op de kant klimmen.

Badkleding

  • vanaf kant/startblok d.m.v. kopsprong onder water gaan en blijven, aansluitend
  • onder water oriënteren, door verticaal gat (6 meter vanaf start) zwemmen, boven komen, aansl.
  • tot 75 meter schoolslag, waarbij
  • 1 keer voetwaarts naar bodem zakken (tot onder water) met gestrekte armen boven hoofd, aansl.
  • 75 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
  • in het water afzetten tegen de kant en 5 seconden uitdrijven op borst, aansl.
  • enkele meters schoolslag, 7 seconden drijven op borst.
  • in het water afzetten tegen de kant en 5 seconden uitdrijven op rug, aansluitend
  • enkele meters enkelvoudige rugslag, 15 sec. drijven op rug.
  • in het water afzetten tegen de kant, 10 meter borstcrawl.
  • in water afzetten tegen kant, 10 meter rugcrawl.
  • sprong naar keuze, 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
  • 30 seconden watertrappen met gebruik van alleen benen (armen in de zij).

    Kledingeisen

    • Badkleding
    • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen.
    • Lange broek ( lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan)
    • Schoenen (plastic, Ieren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan).

    Het is toegestaan dat kandidaten i.p.v. broek/ blouse een jurk of rok/ blouse dragen. De jurk/ rok moet tot over de knie reiken.