Gekleed
- vanaf enige hoogte voetsprong voorwaarts, helemaal onder water gaan, aansluitend
- 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
- 12,5 meter schoolslag, onder lijn door zwemmen, halve draai om lengte-as (onder water), aansluitend
- 12,5 meter rugslag (armen mogen gebruikt worden), afronden met
zelfstandig (niet via trapje) op kant klimmen.
Badkleding
- vanaf kant/startblok d.m.v. (bij voorkeur) kopsprong onder water gaan en blijven, aansluitend
- onder water zwemmen, door verticaal gat (3 meter vanaf start) zwemmen, boven komen, aansl.
- 50 meter schoolslag, aansluitend
- 50 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- in het water afzetten tegen de kant en 5 sec. uitdrijven op borst, aansluitend
- enkele meters schoolslag, 5 seconden drijven op borst.
- in het water afzetten tegen de kant en 5 seconden uitdrijven op rug, aansluitend
- enkele meters enkelvoudige rugslag, 10 sec. drijven op rug.
- in het water afzetten tegen de kant, 5 meter borstcrawl. (armen over water, gezicht in het water)
- in water afzetten tegen kant, 5 meter rugcrawl. (armen moeten over het water naar achteren)
- sprong naar keuze, 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarbij
- 2 keer (al watertrappend) hele draai om lengte-as.
Kledingeisen
- Badkleding
- T-shirt, hemd of blouse met korte mouwen.
- Korte broek ( d.w.z. broekje met pijpen; broekjes die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan)
- Schoenen (plastic, Ieren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan).
Het is toegestaan dat kandidaten i.p.v. broek/ blouse een jurk of rok/ blouse dragen. De jurk/ rok moet tot over de knie reiken.