Gekleed
-
vanaf enige hoogte voetsprong voorwaarts, helemaal onder water gaan. onder water halve draai om lengte-as, weer boven komen, aansluitend
-
15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
-
25 meter schoolslag, waarbij 1 keer onder vlot door zwemmen en hele draai om lengte as, aansluitend
- 25 meter rugslag (armen mogen gebruikt worden). afronden met zelfstandig (niet via trapje) op de kant klimmen.
Badkleding
- vanaf kant/startblok d.m.v. kopsprong onder water gaan en blijven, aansluitend
- onder water oriënteren, door verticaal gat (6 meter vanaf start) zwemmen, boven komen, aansl.
- tot 75 meter schoolslag, waarbij
- 1 keer voetwaarts naar bodem zakken (tot onder water) met gestrekte armen boven hoofd, aansl.
- 75 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- in het water afzetten tegen de kant en 5 seconden uitdrijven op borst, aansl.
- enkele meters schoolslag, 7 seconden drijven op borst.
- in het water afzetten tegen de kant en 5 seconden uitdrijven op rug, aansluitend
- enkele meters enkelvoudige rugslag, 15 sec. drijven op rug.
- in het water afzetten tegen de kant, 10 meter borstcrawl.
- in water afzetten tegen kant, 10 meter rugcrawl.
- sprong naar keuze, 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
- 30 seconden watertrappen met gebruik van alleen benen (armen in de zij).
Kledingeisen
- Badkleding
- T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen.
- Lange broek ( lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan)
- Schoenen (plastic, Ieren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan).
Het is toegestaan dat kandidaten i.p.v. broek/ blouse een jurk of rok/ blouse dragen. De jurk/ rok moet tot over de knie reiken.